美容の豆知識

食事から乾燥改善しよう!

こんにちは!乾燥改善専門サロンURU問屋町エステティシャンの大橋です😊



今日は乾燥改善の食事編をご紹介します!!


乾燥だけでなく、お肌のトラブル改善には食事がとても大切になります。


このブログを読んで、少しでも自分の食生活を見直すキッカケにしていただけたら嬉しいです😊

潤いの90%は食事から!

実は、化粧水や美容液でお肌の潤いを補給できるのは10%ほどなのです😂

(でもこの10%を怠ると乾燥地獄なので、大切にしましょう)

 


残りの90%は身体の中から潤いを保っています。


肌の潤いを保っているのは、
天然保湿因子セラミドです。



天然保湿因子の材料は、たんぱく質(アミノ酸)

セラミドの材料は、必須脂肪酸

です!!




どちらも食事から取り入れる必要があります。


また、たんぱく質や必須脂肪酸を体に取り込みやすくするためには腸の働きを助ける乳酸菌食物繊維も欠かせません!


これらを積極的に取ることで、身体の中から潤いを作り出すことができます!



乾燥に効くおすすめの食材

【たんぱく質(アミノ酸)】

・サーモン
食べる美容液とも言われているサーモン。
アミノ酸と必須脂肪酸の両方を豊富に含んでいます。


・マグロ、かつおなどの青魚
青魚にはたんぱく質の元となるアミノ酸がたくさん含まれています。
また、鉄分も多く含まれているので、女性におすすめ食材です。


・高野豆腐
高野豆腐は絹ごし豆腐の10倍のたんぱく質を含んでいます。
またセラミドの材料となる必須脂肪酸も含んでいます!






【必須脂肪酸】

・アボカド
必須脂肪酸を豊富に含む美肌食材の代表格。
ハリを与えるビタミンAや、食物繊維も豊富に含んでいます!


・オイル
ついついせけてしまいがちな油ですが、肌や体には必要な栄養素になります。
亜麻仁油やえごま油は血液サラサラ効果もあります✨
酸化しやすい性質があるので、サラダなどにかけて食べることをおすすめします!


・くるみ
女性ホルモンを調整したり、肌の炎症を抑制するオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

食べ過ぎはカロリーオーバーになってしまうので、1日6〜7粒を目安にしましょう!




【乳酸菌や食物繊維】

・納豆、味噌
毎日手軽に摂れる発酵食品は栄養価が何倍も高まっています。
腸をしっかり動かすことで、保湿力アップ、化粧のりアップします!


・ココア
女性が不足しがちな食物繊維や亜鉛などを含み、抗酸化力が高い食材です。
砂糖がたくさん含まれているココアが多いので要注意!
無糖ココアに蜂蜜などで甘さを足してのむのがおすすめです✨